医在身边|失眠就吃褪黑素？专家提醒市民注意三大误区

齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 丛冰

失眠就是睡眠障碍？睡不着就吃褪黑素？失眠了该怎么办？在第25个世界睡眠日即将到来之际，齐鲁晚报·齐鲁壹点“医在身边”栏目邀请烟台市心理康复医院睡眠医学科主任、副主任医师罗文泉，针对市民普遍关心的睡眠问题，进行专业科普。

罗文泉介绍说，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与人的健康息息相关。睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆，促进精力的恢复，促进生长，延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统。因此，一旦出现失眠问题，应引起足够的重视。

“想要解决失眠问题，首先要了解什么是失眠。”罗文泉解释称，失眠是最常见的睡眠障碍，WHO定义为一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼和（或）影响社会功能。

“睡眠障碍的范围很广，不仅仅是指失眠，它包括失眠障碍、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征、异态睡眠、发作性睡病等近100种不同的临床表现。”罗文泉表示，失眠障碍不等于睡眠障碍，但失眠障碍是睡眠障碍里最主要的一种表现形式。

好多人睡不好觉，可能是不安腿综合征（睡觉时腿部各种不适）引起的，也可能是睡打（打呼噜伴呼吸中断）、睡惊（夜间突然出现的极度恐惧和惊恐发作）、睡行（梦游症等）引起的，因此应注意区分。

部分市民受失眠困扰已久，陷入了治疗误区。经常有患者咨询“睡不着能不能吃褪黑素”的问题，罗文泉解释称，褪黑素对失眠是否有效因人而异，部分人短期使用褪黑素，的确可以起到助眠效果，但不建议长期自行使用；部分老年人晚上服用褪黑素，使昼夜节律系统前移，反而加重了早醒的症状；褪黑素也有各种不良反应，长期吃容易产生依赖性，引起头晕、内分泌紊乱、嗜睡等问题。罗文泉建议，市民出现睡眠问题时要及时寻求专业医生的帮助，对症治疗。

出现失眠问题，到底应该怎么办？罗文泉建议，短期失眠患者建议先不要服药，可进行一些心理行为方面的治疗。如果晚上睡不着，可以做一些放松练习，像正念呼吸、渐进式身体扫描，晚上不喝茶、咖啡等兴奋性饮品，睡前远离电子产品，不要做剧烈运动等，以此来自我调节。此外，要树立正确的心态理念，不要过于焦虑。如果依然无法缓解或有其他严重问题，则应及时到专业医疗机构进行睡眠监测，找出病因对症治疗。目前，烟台市心理康复医院睡眠医学科拥有多导睡眠监测仪、睡眠治疗仪、经颅磁刺激仪等先进设备，市民可通过睡眠治疗、经颅磁刺激治疗，同时结合药物治疗、认知行为疗法、心理治疗等多种手段来达到治愈的目的。